妊娠中の腰痛 — それは“特別”ではなく“一般的”な症状です

「お腹が大きくなってきて、立ち上がるたびに腰が痛い」「夜寝る姿勢がつらくて眠れない」——妊娠中の腰痛は非常に多くの方が経験する症状です。

実際、妊婦の50〜70％が腰痛を経験するとされ、世界保健機関（WHO）も母体ケアの中で「腰痛は妊娠中の最も一般的な筋骨格系症状のひとつ」と位置づけています^※1。

日本でも同様の傾向があり、日本整形外科学会の統計では、妊娠後期に腰痛を訴える割合が約6割に達するとの報告があります^※2。

腰痛がもたらす影響 — 妊婦さんの生活とメンタルにも

腰痛は単なる「痛み」だけでなく、以下のような悪循環を引き起こすことがあります：

• 睡眠の質が低下 → 疲労の蓄積・イライラ
• 運動不足 → 体重増加 → さらに腰への負担増
• 姿勢の悪化 → 肩こり・背部痛・坐骨神経痛へ波及
• ストレス増加 → 自律神経の乱れ → 痛みの慢性化

こうした背景から、妊娠中の腰痛は“早期からの対策”が重要とされています。単に安静にするのではなく、「安全に動かす」「姿勢を整える」「体を温める」ことが推奨されています。

腰痛の原因を科学的に理解する

妊娠中の腰痛にはいくつもの要因が複合しています。以下の5つが主要な原因とされます：

① ホルモン「リラキシン」による靭帯のゆるみ

妊娠初期から分泌されるホルモン「リラキシン」は、出産に備えて骨盤を開きやすくする働きがあります。しかし、この作用により仙腸関節・恥骨結合などの安定性が低下し、骨盤のぐらつき→腰痛を引き起こします。

② 骨盤前傾・腰椎前弯の増加

胎児の成長に伴って重心が前方へ移動するため、腰椎の前弯（反り腰）が強くなります。この姿勢変化は、腰椎椎間関節や脊柱起立筋に過度な負荷をかけ、慢性的な筋緊張を生じさせます。

③ 筋力低下と筋バランスの崩れ

妊娠による活動制限や運動不足で腹横筋・臀筋群などの“姿勢保持筋”が弱化します。一方、腰部や太もも裏は過緊張を起こしやすく、筋バランスの崩れ＝腰部の安定性低下につながります。

④ 骨盤底筋群の緊張と連動性の低下

骨盤底筋群は腹圧を支える重要な筋群ですが、妊娠による体重増加で疲弊しやすくなります。骨盤底が緩むと腰椎・仙骨のアライメントが崩れやすくなり、坐骨神経痛や恥骨痛を併発することもあります。

⑤ 心理的ストレス・自律神経の乱れ

妊娠中はホルモン変動により自律神経が不安定になります。不安・睡眠不足・痛みの不安感が交感神経を優位にし、筋緊張を悪化させる「痛みの悪循環」が生まれます。

学術的裏付け・国際ガイドライン

• ※1：WHO “Recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience”（2016）
• ※2：日本整形外科学会『腰痛診療ガイドライン（2021改訂版）』第6章 妊娠関連腰痛
• Pelvic Girdle Pain in Pregnancy: A Systematic Review of Risk Factors and Treatments. Spine (2018)
• 腰痛白書2022（日本整形外科学会・日本腰痛学会 共同報告）

これらの文献では、妊娠中の腰痛は構造的・機能的要因だけでなく、心理社会的要素を含む「多因子性疾患」として捉えられています。

妊娠中の腰痛に潜む「赤旗サイン」とは？

妊婦さんの腰痛の多くは筋肉や姿勢の問題によるものですが、まれに以下のような「医療的介入が必要な腰痛」も存在します。

• 腰痛とともに発熱・倦怠感がある： 腎盂腎炎・感染症の可能性
• 下腹部の張り・出血を伴う： 切迫早産や胎盤早期剥離のリスク
• 足のしびれや力が入らない： 椎間板ヘルニアや坐骨神経障害
• 痛みが夜間や安静時にも続く： 骨盤ストレス骨折・炎症性疾患の可能性

こうした症状がある場合は、まず産婦人科や整形外科を受診し、医師の指示のもとで対応を進めることが重要です。

妊婦さんの腰痛は「原因の切り分け」が大切です

腰痛の原因には、整形外科的疾患（骨・関節・神経）と、機能的・筋肉性の腰痛の両方があります。

整形外科ではレントゲンやMRIによる構造的評価を行い、必要に応じて鎮痛薬や物理療法を選択します。一方、整骨院・鍼灸院では、姿勢・筋緊張・骨盤の歪み・自律神経などの「体の使い方」に着目したアプローチを行います。

すまいる鍼灸整骨院では、産科医・整形外科医との連携を重視し、安全かつ根本的に改善を目指す施術プランを提案しています。

地域別・妊婦さんの腰痛ケース紹介（野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東）

野田市の事例

30代・妊娠6ヶ月・デスクワーク中心。立ち上がり時の腰痛でご来院。指圧と鍼灸併用により、2週間で痛みが軽減。

流山市の事例

20代・初産。夜間の腰痛と恥骨痛。温熱療法と骨盤安定ストレッチ指導で睡眠改善。

柏市の事例

40代・双子妊娠。骨盤前傾による腰痛。手技療法で日常生活が快適に。

春日部市の事例

30代・妊娠8ヶ月。通勤後の腰部だるさ。座位姿勢修正と軽い鍼刺激で血行改善。

越谷市の事例

妊娠後期・腰から足にかけての重だるさ。骨盤底筋トレーニングと温熱療法で軽快。

坂東市の事例

妊娠5ヶ月。軽度の坐骨神経痛。鍼灸＋骨盤調整で痛みが和らぎ、歩行が楽に。

痛みを我慢せず、早めの相談を

妊娠中の腰痛は「仕方ない」と諦める必要はありません。安全で科学的根拠のある施術を受けることで、快適なマタニティライフを取り戻すことが可能です。

野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアで腰痛にお悩みの方は、すまいる鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。

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なぜ妊娠中に腰痛が起こりやすいの？

妊娠中は「リラキシン」というホルモンの分泌により、骨盤周囲の靭帯がゆるみ、関節が不安定になります。これは出産準備として自然な反応ですが、同時に腰椎への負担を増やす要因にもなります。

さらに、体重増加・腹部の前方突出・姿勢の変化が加わることで、腰の筋肉が過緊張しやすく、血行不良やコリ、痛みが起きやすくなります。

妊婦さん向け腰痛ストレッチ

厚生労働省「妊娠中の運動指針」および日本産科婦人科学会のガイドラインによると、安定期以降の軽度なストレッチは安全とされています。

① 骨盤まわし（骨盤の可動性UP）

立位または座位で骨盤をゆっくり円を描くように動かします。1日2回、各方向10回ずつが目安。腰周囲の血流促進に効果的です。

② 猫のポーズ（背中の緊張緩和）

四つ這い姿勢で背中を丸め、ゆっくり呼吸。背骨と骨盤をやさしく動かし、腰椎の圧力を分散します。1セット10回を無理のない範囲で。

③ 骨盤底筋エクササイズ

お尻の穴を軽く締めるようにして5秒キープ、ゆっくり脱力。10回を目安に。出産後の骨盤回復にも有効です。

妊婦さんの腰痛におすすめのツボ刺激

妊娠中でも安全に使えるツボがあります。ただし、刺激が強すぎないよう注意しましょう。

• 腎兪（じんゆ）： 腰の中央より指2本外側。腰の重だるさを和らげる。
• 委中（いちゅう）： 膝裏中央。脚の疲れや腰痛に効果。
• 三陰交（さんいんこう）： 妊娠後期は避ける。血流改善やむくみ軽減に。

ツボ刺激は「指で3〜5秒押して離す」を数回繰り返す程度で十分です。

日常生活で気をつけたい姿勢・体の使い方

✔ 座るとき

深く腰を掛け、背もたれと腰の間にクッションを挟みましょう。背筋を伸ばし、両足裏を床につける姿勢が基本です。

✔ 立つとき

片脚に重心をかけず、両足でバランスを取る意識を。長時間の立位は30分に一度、軽い足踏みを。

✔ 寝るとき

横向き（シムス体位）で寝ると腰が安定します。抱き枕を使うと骨盤のねじれを防げます。

患者さんの声

野田市 30代 妊娠7ヶ月 主婦
「腰が痛くて眠れない日が続いていましたが、やさしい施術とストレッチ指導でぐっすり眠れるようになりました。刺激が少なくて安心でした。」

流山市 20代 妊娠6ヶ月 会社員
「仕事中の腰の重さがなくなり、通勤がラクになりました。姿勢指導も分かりやすく、自宅でも続けられています。」

腰痛のない快適なマタニティライフを目指しましょう

妊娠中の腰痛は「仕方ない」ではなく「正しくケアすれば改善できる」症状です。すまいる鍼灸整骨院では、国家資格者による妊婦専用プログラムで、安全・安心にサポートします。

野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアで妊娠中の腰痛にお悩みの方は、すまいる鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

地域別・妊婦さんの腰痛改善実例

① 野田市：立ち仕事による腰痛

立ち仕事の多い販売員の方（妊娠8ヶ月）。腰の張りと下腹部の重だるさを訴え来院。
指圧による血流改善で3回目以降に痛み軽減。就労継続が可能に。

② 流山市：通勤疲労からくる腰の重だるさ

電車通勤による骨盤周囲の筋緊張。座位姿勢の指導とストレッチ法の併用で改善。
鍼灸＋指圧療法を中心に5回施術で腰痛がほぼ消失。

③ 柏市：寝返り時の痛み

仰向け寝での腰痛が強いケース。シムス位での睡眠姿勢指導と、体幹安定を目的とした手技で軽減。抱き枕の活用も指導。

④ 春日部市：長時間の座位による腰痛

デスクワーク中心の妊婦さん。腰椎の前弯増強による筋疲労が原因。
骨盤周囲の筋調整＋軽圧マッサージで姿勢改善。通院5回で痛みほぼ解消。

⑤ 越谷市：冷えとむくみを伴う腰痛

下肢のむくみが強く、冷えによる血行不良型の腰痛。経絡刺激で循環改善。
体の温まりとともに腰の軽さを実感。

⑥ 坂東市：出産後を見据えた骨盤ケア

産前から骨盤ケアを希望。妊娠後期まで安全な手技でサポートし、出産後の回復がスムーズに。

すまいる鍼灸整骨院の施術プラン

• 初回カウンセリング： 医学的リスク確認＋姿勢・生活習慣チェック
• 手技療法： 指圧・軽圧マッサージ
• 鍼灸療法： 血行促進・冷え・むくみ改善（WHO妊婦施術安全基準準拠）
• ストレッチ＆セルフケア指導： 自宅でできる負担軽減法を個別指導

施術は私一人なので途中で施術者が変わるなどのご心配はありません。、国家資格保持者（柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師）。
妊娠期の安全性を最優先に、無理のない施術計画を立てています。

よくある質問（FAQ）

Q1. 妊娠中に鍼灸を受けても大丈夫ですか？

A1. 厚生労働省とWHOのガイドラインでも、適切な部位と刺激量での鍼灸は安全とされています。当院では妊婦専用プログラムで対応します。

Q2. どのくらいのペースで通えばいいですか？

A2. 週1回〜2週に1回が目安。症状に合わせて間隔を調整します。

Q3. 保険は使えますか？

A3. 妊娠関連の腰痛は原則自由診療ですが、交通事故や労災の原因による場合は保険適用も可能です。

口コミ評価

柏市 30代 妊婦
「初めての妊娠で腰がつらかったのですが、安心して通えました。説明も丁寧で信頼できました。」

腰痛に悩む妊婦さんへ

すまいる鍼灸整骨院では、妊婦さんの体に優しい施術を行っています。
野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアの方も多くご来院されています。
▶ 詳しくは公式サイトをご覧ください。