スポーツによる肩こりの原因と改善法｜野田市 すまいる鍼灸整骨院

部活・社会人スポーツ・ジムトレーニングなど、体を動かしているのに「肩がこる」「肩甲骨が痛い」「腕が上がりづらい」と感じていませんか？
実は、スポーツによる肩こりは単なる筋肉疲労ではなく、フォームや筋バランス、可動域のアンバランスなど、複数の要因が絡み合って発生します。

野田市の「すまいる鍼灸整骨院」では、国家資格を持つ「あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師・鍼師・灸師」が、スポーツ障害や肩こりに特化した手技療法と鍼灸を組み合わせ、根本からの改善を目指します。
流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアからも多くのアスリート・学生・社会人の方にご来院いただいています。

スポーツによる肩こりとは？

日本整形外科学会では、肩こりを「僧帽筋や肩甲骨周囲の筋緊張・血流不全による疼痛性筋症候群」と定義しています。
スポーツ中は同じ動作の繰り返しやフォームの崩れにより、肩甲骨周囲の筋肉が過度に緊張し、血流が滞りやすくなります。その結果、痛み・可動域の制限・パフォーマンス低下が起こります。

WHO（世界保健機関）の運動障害ガイドライン（2018年）でも、「過度な筋緊張と可動域制限は慢性肩痛の主要因」と明記されています。

主な原因（種目別に解説）

⚾ 野球・ソフトボール

• 投球フォームの乱れによる肩甲上腕リズムの崩れ
• インナーマッスル（棘上筋・棘下筋など）の過使用
• 投球後のクールダウン・ストレッチ不足

🏊 水泳

• クロールやバタフライでの広背筋・小円筋の緊張
• 肩甲骨可動域の低下による筋膜の滑走不全
• 呼吸制限による頸部・僧帽筋の過緊張

🏋️‍♂️ ジム・筋トレ

• ベンチプレスでの肩前方突出（巻き肩）
• ラットプルダウン・ショルダープレスでのフォーム不良
• 僧帽筋優位で肩甲骨が固定される「肩すくめ姿勢」

🎾 テニス・バドミントン

• スマッシュ動作での肩甲骨固定と上腕骨内旋
• 利き腕側の過使用による左右バランスの崩れ
• 体幹の回旋制限による代償運動

肩こりを引き起こす３つの身体メカニズム

1. ① 筋膜の癒着・滑走不全
   筋膜は筋肉を包む薄い膜で、滑らかに動くことで姿勢や運動をサポートします。
   スポーツ後の回復不足やフォームの偏りにより癒着すると、肩甲骨や頸部の可動が制限され、慢性的なコリへと発展します。
2. ② 骨盤・胸椎の連動性低下
   姿勢が崩れると肩甲骨が前方に傾き、肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
   特にデスクワークも行うアスリートでは、この姿勢性肩こりが多く見られます。
3. ③ 血流不全と代謝低下
   筋緊張が続くと毛細血管が圧迫され、酸素や栄養が筋肉に届かず、乳酸や老廃物が蓄積します。
   この状態が続くと「重だるい」「常に張る」ような肩こりになります。

すまいる鍼灸整骨院の施術アプローチ

当院では、「筋肉 × 関節 × 神経 × 姿勢」の4つのバランスを重視し、原因を徹底分析します。
国家資格を持つ施術者が、競技内容・体格・練習量に合わせて最適な施術を提供します。

• 手技療法（あん摩・マッサージ・指圧）
• 鍼灸（トリガーポイント鍼／運動鍼）
• 肩甲骨はがし・関節モビライゼーション
• 姿勢・ストレッチ指導
• 再発防止のホームエクササイズ提案

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スポーツ肩こりの症例と改善例

すまいる鍼灸整骨院には、野田市を中心に流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアから、
スポーツによる肩こり・肩甲骨痛・動作制限でお悩みの方が多く来院されています。
ここでは、実際にあった代表的な症例と施術プラン例をご紹介します。

🏀 野田市在住・高校バスケットボール部（17歳・男性）

ジャンプシュートやリバウンドの衝撃で右肩に張りを感じ、可動域が制限されるように。
整形外科では「異常なし」と言われたが、違和感が残るとのことで来院。

【施術内容】
– 肩甲骨・鎖骨・胸郭の連動性を回復する関節モビライゼーション
– 肩甲下筋・小円筋へのトリガーポイント鍼
– 試合後ケアとして肩甲骨はがし＋温熱療法

【結果】
3回目の施術で肩の動きがスムーズに改善。
本人も「シュート動作が軽くなった」とコメント。再発防止としてセルフストレッチを指導。

🎾 柏市在住・社会人女性（35歳・テニス愛好家）

バックハンド動作での肩甲骨周囲の痛み。
デスクワークも重なり、慢性的な肩こりと首のハリを感じるようになった症例。

【施術内容】
– デスク姿勢による巻き肩矯正（胸郭ストレッチ＋姿勢再教育）
– 鍼灸治療での血流促進（僧帽筋・菱形筋）
– テニス前後のウォームアップ指導

【結果】
初回で肩こり軽減、3週間後には「肩の軽さを実感」との声。
自宅ケアとしてフォームローラーによる肩甲骨リリースを継続中。

🏋️‍♂️ 春日部市在住・男性（42歳・フィットネス愛好家）

週5回ジムでトレーニング。ベンチプレス後の肩前方痛で来院。
検査で肩峰下インピンジメント症候群の傾向を確認。

【施術内容】
– 肩前方の過緊張を緩和する手技療法
– 三角筋・棘上筋に対する微鍼刺激
– トレーニングフォーム修正（肩甲骨下制の意識づけ）

【結果】
5回施術で可動域が大幅に改善。
本人曰く「ベンチプレス後も痛みが出ない」。現在は月1回のメンテナンス施術を継続。

🏊‍♀️ 流山市在住・女性（28歳・スイミングインストラクター）

バタフライでの肩甲骨疲労と背部の強い張り。
可動域検査では、肩甲骨外転制限と胸椎後弯の硬さを確認。

【施術内容】
– 胸椎モビライゼーション＋深層筋への鍼灸刺激
– 呼吸法を取り入れた姿勢矯正
– 日常的な体幹トレーニングの再指導

【結果】
姿勢改善とともに呼吸がしやすくなり、泳ぎの安定性が向上。
大会前も定期ケアとして来院継続中。

⚾ 坂東市在住・中学生（14歳・野球部ピッチャー）

投球後の肩痛と肩甲骨の可動制限。整形で休養指示を受けたが改善せず来院。

【施術内容】
– 肩関節リリース＋棘下筋トリガーポイント鍼
– 骨盤と肩甲骨の連動性改善（全身施術）
– ピッチングフォーム指導と投球制限プログラム

【結果】
3週間で痛み軽減、投球再開。
「肩の抜け感が違う」と本人が実感。

🎽 越谷市在住・陸上選手（21歳・短距離走）

スタートダッシュ時の腕振り動作で肩甲骨内側が張る。
肩こり＋背中の筋膜緊張を伴う症例。

【施術内容】
– 肩甲骨はがし＋鍼灸による筋膜リリース
– 姿勢評価で胸郭可動性を改善
– スタート姿勢の再構築指導

【結果】
レース後の疲労回復が早まり、「腕の振りがスムーズに」と好評。
大会前には必ずメンテナンス施術を実施中。

スポーツ肩こり改善のための施術プラン例

すまいる鍼灸整骨院では、単に「揉む・鍼を打つ」だけでなく、
再発を防ぐための根本改善プランを重視しています。

🩺 ステップ1：評価・分析（初回）

競技歴・フォーム・姿勢・筋バランスを丁寧にチェックし、肩こりの原因を特定します。
必要に応じて関節可動域測定・筋電図分析を行います。

💆 ステップ2：施術プログラム（2〜4回）

・鍼灸＋手技療法（筋膜リリース・トリガーポイント療法）
・肩甲骨はがし・胸椎モビライゼーション
・筋肉・神経・血流の3方向からアプローチ

💪 ステップ3：セルフケア・再発防止（5回目以降）

・ホームストレッチ、フォーム修正、呼吸法指導
・練習後の回復ルーティン提案
・月1回メンテナンス施術

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患者さんの声

すまいる鍼灸整骨院では、肩こり・スポーツ障害でお悩みの多くの方から
「ここに来て本当によかった」との声を多数いただいています。
地域に根ざし、再発しない身体づくりを目指す当院の取り組みを、
実際の口コミをご紹介します。

🎾 柏市・30代女性（テニス愛好家）

「他の整体院では一時的に軽くなっても、すぐに痛みが戻っていました。
すまいる鍼灸整骨院さんでは、肩だけでなく姿勢や骨盤から整えてくれるので、
翌日以降も体が軽いまま。テニス後の疲労もたまりにくくなりました！」

🏋️‍♂️ 春日部市・40代男性（フィットネスジム通い）

「 鍼とマッサージで肩の動きがスムーズになり、トレーニングの質が上がりました。
『予防まで含めたケア』をしてくれるのが本当にありがたいです。」

⚾ 坂東市・中学生（野球部ピッチャー）

「投げるたびに肩が痛くて怖かったけど、先生が原因を丁寧に説明してくれたおかげで安心できました。
今ではフォームも良くなって球速もアップ！ 試合でも思い切り投げられるようになりました。」

監修者プロフィール

よくある質問（FAQ）

Q1. スポーツ以外での肩こりでも施術してもらえますか？

当院では、スポーツ以外の日常生活や仕事など疲労からくる、肩こりの施術も受け付けております。慢性的な肩こりの方も多数来院されていますので、ご相談ください。

Q2. 鍼が苦手でも施術を受けられますか？

はい。すまいる鍼灸整骨院では、手技療法中心の施術もご用意しています。
痛みの少ない極細鍼も使用しており、初めての方でも安心して受けられます。

Q3. 試合前や大会直前でも施術可能ですか？

可能です。試合1〜2日前に受けることで、筋肉の柔軟性と可動域を最大限に引き出せます。
疲労抜き目的のコンディショニング施術も対応しています。

ご予約・お問い合わせ

スポーツでの肩こりや肩甲骨痛でお悩みの方は、早めのケアが回復のカギです。
野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアの皆さまも、ぜひお気軽にご相談ください。

👉 詳しくはこちら：すまいる鍼灸整骨院 公式サイト

地域別症例と施術プランのご紹介

すまいる鍼灸整骨院では、野田市を中心に、流山・柏・春日部・越谷・坂東など近隣地域からも多くの方が来院されています。
地域やライフスタイルによって、肩こりの原因や施術内容には違いがあります。ここでは、代表的な症例をいくつか紹介します。

野田市：デスクワークによる慢性肩こり

在宅ワークや長時間のPC作業で首・肩がこわばる方が多く来院。
当院では、肩甲骨はがし＋鍼治療＋姿勢指導を組み合わせ、再発防止を目指します。

流山市：ジム通い・スポーツによる肩関節の張り

ベンチプレス・水泳・テニスなどで肩を酷使する方に多い症例。
筋膜リリースとストレッチを中心に、可動域を広げながら痛みの根本改善を図ります。

柏市：子育てや家事による肩・背中のこり

抱っこや家事で前かがみ姿勢が続き、肩甲骨まわりが硬くなったケース。
あん摩・指圧・骨盤調整を併用し、日常の動作が楽になる体づくりをサポートしています。

春日部市・越谷市：スポーツ選手の肩関節痛

野球・バドミントンなどで肩を酷使し、炎症や可動制限が生じるケース。
局所鍼灸・アイシング・運動療法を組み合わせて早期復帰を支援しています。

坂東市：高齢者の肩こりと運動不足

血流循環の低下や筋力低下が原因。
当院では、温熱療法と軽運動＋自宅ストレッチ指導で、持続的な改善をサポートしています。

施術プラン例

どのプランも、国家資格を持つ施術者が一人ひとりの症状・体質に合わせて調整します。
初回はカウンセリングを丁寧に行い、施術方針を一緒に決めていきます。

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