高齢者の肩こりと改善｜原因から安全なケア方法
高齢者の肩こりと改善｜原因から安全なケア方法まで（野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東）
「最近、肩や首が重くてつらい」「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」——そんなお悩みを抱える高齢者の方が増えています。
加齢による筋力の低下や姿勢の変化、血流の悪化が重なることで、慢性的な肩こりが生じやすくなります。
本記事では、国家資格を持つ施術者が高齢者の肩こりの原因と、安全に行える改善方法を詳しく解説します。
高齢者の肩こりの主な原因とは？
① 筋力低下と姿勢の崩れ
加齢により筋肉量が減少し、特に「僧帽筋」「肩甲挙筋」「菱形筋」など肩を支える筋肉が弱くなります。これにより、頭が前方に出る「ストレートネック」や猫背姿勢になりやすく、首や肩に負担が集中します。
また、厚生労働省の調査（※「健康づくりのための身体活動基準2013」）でも、65歳以上の約7割が「肩・腰などのこり・痛み」を訴えており、運動不足による血流低下が関連していると報告されています。
② 血流の悪化と代謝低下
高齢になると心拍出量や毛細血管の弾力性が低下し、筋肉への酸素供給が滞ります。その結果、乳酸などの疲労物質が蓄積しやすく、慢性的なこりを感じやすくなります。
「日本整形外科学会」も、高齢者の肩こりには末梢循環の改善と軽度運動の継続が重要と提言しています。
③ 自律神経の乱れ・ストレス要因
定年後の生活リズムの変化や社会的つながりの減少により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。交感神経が優位な状態が続くと血管が収縮し、肩や首の筋肉が緊張。これも肩こりの悪循環を生みます。
高齢者に特有の肩こり症状
- 首から背中にかけての重だるさ・張り感
- 頭痛・めまい・耳鳴りを伴う肩こり
- 夜間や気温変化で痛みが強まる
- 腕や手先のしびれを伴う（頸椎症性変化の可能性）
このような症状がある場合、単なる肩こりではなく、頸椎の変形や神経圧迫によるケースもあるため、早期に専門家のチェックを受けることが大切です。
地域別症例紹介｜野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東の事例
🔹 野田市の70代女性
長年の裁縫作業で慢性的な肩こり。週1回の温熱＋指圧＋ストレッチ施術で血流改善し、半年で頭痛も軽減。
🔹 柏市の80代男性
農作業による前かがみ姿勢で肩甲骨周囲の張り。鍼灸と軽運動指導により可動域改善。
🔹 越谷市の75代女性
介護疲れによる肩こり。呼吸法を取り入れたリラクゼーション＋手技で睡眠の質も向上。
まず始めたい！高齢者でも安全にできる肩こり予防法
- 背すじを伸ばす深呼吸（胸郭を広げる意識）
- 1時間に1回は肩を大きく回す「肩甲骨体操」
- 湯船で肩まで温めて血流促進
- 就寝前の軽いストレッチでリラックス
「痛いから動かさない」よりも、「無理のない範囲で動かす」ことが大切です。
当院では、野田市を中心に流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアの方々に、安全なストレッチやツボ刺激法を丁寧に指導しています。
高齢者の肩こり改善に効果的な運動・ストレッチ・ツボ｜安全で続けやすいケア方法
高齢者の肩こり改善には、「筋肉をゆるめる」だけでなく「正しく動かす」「血流を促す」ことが大切です。
当院では、野田市を中心に流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアの高齢者の方へ、無理なく続けられる肩こり改善ストレッチ・ツボ刺激法を提案しています。
肩こりに効果的なストレッチ運動
① 肩甲骨寄せ運動（猫背予防）
やり方：背筋を伸ばして椅子に座り、両肘を後ろに引き、肩甲骨を背中で寄せるように意識します。
ポイント：肩をすくめず、胸を広げるイメージで5秒キープ×10回。
② 首の側屈ストレッチ（側面の緊張をほぐす）
やり方：右手で頭を右側にゆっくり倒し、左首筋を軽く伸ばす。反対側も同様に行う。
注意：勢いをつけず、痛みが出る前に止めましょう。
③ 肩前面のストレッチ（胸の筋肉のこわばりを取る）
やり方：壁に手をつき、上体をゆっくり反対方向にひねります。
効果：猫背改善・呼吸の深まり。
🔸ポイント：高齢者は無理な「筋トレ」よりも、「可動域を保つ動き」が効果的です。
肩こりに効果的なツボと刺激法
① 肩井（けんせい）
位置：首と肩の中間点。押すとズーンと響く感覚があります。
効果：血流促進・肩こり緩和・頭痛の軽減。
押し方：親指で垂直に3秒押して離す。これを5〜10回繰り返します。
② 天柱（てんちゅう）
位置：後頭部の生え際、首の太い筋の外側。
効果：首・肩の緊張緩和、目の疲れ改善。
押し方：両手の親指で優しく上方向に押す。呼吸を止めないように。
③ 合谷（ごうこく）
位置：手の甲、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ。
効果：全身の血行改善・リラックス・頭痛緩和。
補足：高血圧・妊婦の方は刺激を控えめに。
地域別症例紹介｜高齢者の肩こり改善
🔹 野田市 75歳女性
デスクワーク経験が長く、慢性的な首肩こり。
施術内容：鍼＋温熱療法＋肩甲骨ストレッチを週1回。
結果：3か月後には肩の可動域が改善し、家事動作もスムーズに。
🔹 柏市 70代男性
運動不足による肩の重だるさ。ツボ刺激とゴムチューブ運動を組み合わせ、再発予防にも成功。
🔹 坂東市 80代女性
趣味の編み物で長時間同じ姿勢が続き、肩甲骨周囲の血行不良。自宅でできるストレッチ指導により症状軽減。
セルフケアのポイント
- ストレッチは「呼吸を止めない」で行う
- 押圧は痛気持ちいい程度で止める
- 毎日少しずつ、継続が最も重要
当院では高齢者の方にも安全に続けられる「個別ストレッチプログラム」を提案しています。
肩の動きをチェックしながら、鍼・指圧・温熱を組み合わせ、無理のない範囲で改善をサポートします。
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肩こりを悪化させる生活習慣とは？
高齢者の肩こりは、単に「年齢のせい」ではなく、日常の姿勢や生活習慣が大きく影響しています。
① 長時間の同じ姿勢
テレビ・スマホ・編み物などで前かがみ姿勢が続くと、首・肩周囲の筋肉が固まり、血流が悪化します。
改善策：30分に1回は立ち上がり、肩を回す・深呼吸を行いましょう。
② 冷え
血流が滞りやすく、筋肉がこわばる原因に。特に冬季や冷房下では肩・首を冷やさない工夫が大切です。
改善策：温タオルやカイロで肩甲骨周辺を温めると効果的です。
③ 睡眠中の姿勢
高い枕やうつ伏せ寝は首・肩への負担を増やします。
改善策：やや低めの枕で、仰向けor横向き姿勢をおすすめします。
改善のための生活習慣のコツ
- 毎日の入浴で肩をしっかり温める（ぬるめの38〜40℃）
- 就寝前の軽いストレッチや深呼吸でリラックス
- 栄養バランスの取れた食事（ビタミンB群・E・マグネシウム）
- 冷暖房の風が直接当たらないようにする
患者さんの声
柏市・70代女性：
「肩の重だるさで夜も眠れなかったのですが、先生の鍼とストレッチで今では家事も快適にできるようになりました。」
流山市・80代男性：
「薬に頼らず自然に肩こりが楽になり、孫と公園で遊べるようになって嬉しいです。」
野田市・75歳女性：
「他の整体で良くならなかった肩の痛みが、こちらで3回目から軽くなりました。」
よくある質問
- Q1：高齢者でも鍼やマッサージは安全ですか？
- はい。国家資格を持つ施術者が、血圧や体調を確認しながら安全に施術を行います。刺激もやさしく調整可能です。
- Q2：何回くらい通えば改善しますか？
- 慢性の肩こりは週1〜2回の施術を2〜3か月継続すると、可動域や血流が安定してきます。
- Q3：自宅でできるケアも教えてもらえますか？
- はい。ご自宅でのストレッチやツボ押し方法、姿勢改善アドバイスも行っています。
肩こりでお悩みの方へ
「どこへ行っても良くならない…」そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。
野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアから多くの方にご来院いただいています。
