妊娠中の肩こり対策｜安全なマタニティ整体とセルフケア【野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東】
妊娠中の肩こり対策｜原因から安全なセルフケアまで徹底解説
妊娠中でも安心してできる肩こり対策（ストレッチ・姿勢改善・整体の選び方）。野田市を中心に流山・柏・春日部・越谷・坂東エリア対応。
はじめに：妊娠中の肩こりでお悩みの方へ
妊娠中はホルモン変化や体型の変化、睡眠姿勢の制限などで肩こりや首の痛みを感じやすくなります。
「妊娠中でもマッサージを受けていいの？」「薬が使えないけれど痛みを和らげたい」──そんな不安を持つ妊婦さんが多いのが実情です。
本記事は、 妊娠中に肩こりが起きる主な原因 をわかりやすく解説します。
「妊婦さんでも安全にできるセルフストレッチと運動」、「整体・鍼灸を選ぶ際の注意点とQ&A」、「地域別の来院ガイドとまとめ」などもお届けします。
妊娠中に肩こりが起こりやすい主な原因
① ホルモンバランスの変化（靭帯や関節のゆるみ）
妊娠中は「リラキシン」などのホルモンが分泌され、関節や靭帯が緩むことで骨盤や背骨の安定性が低下します。その代償として上半身の筋肉（肩甲骨周囲や首回り）が過緊張となり、肩こりが起きやすくなります。
② 姿勢の変化（反り腰・猫背）
お腹が大きくなることで重心が前へ移動し、反り腰や猫背が起きやすくなります。これにより肩・首・背中に負担が増え、慢性的なコリや痛みに発展することがあります。
③ 睡眠姿勢と長時間の同一姿勢
妊娠後期は仰向け寝がしづらくなり、横向き寝など限定的な寝姿勢になります。同じ体勢で長時間いると筋肉の血流が停滞し、首や肩のこりを助長します。
④ ストレス・自律神経の影響
妊娠期の不安や睡眠の質低下は自律神経の乱れを招き、血流不良・筋緊張を生みます。これが肩こりの原因になることもあります。
⑤ 運動不足による筋力低下
妊娠中に活動量が落ちると、肩甲骨周囲や体幹を支える筋力が低下し、疲労が蓄積されやすくなります。適度な運動（ウォーキングや妊婦向けストレッチ）は血流改善に有効です。
妊娠中の肩こりが悪化しやすい生活上のポイント
- スマホ・PCの長時間使用（前傾姿勢）
- 抱っこや中腰動作が増える（腰と肩の負担増）
- 寝具が合わない（首・肩のサポート不足）
- 水分不足や栄養不足（筋疲労の回復不足）
これらの要因は単独でも肩こりを悪化させますが、複合すると慢性化のリスクが高まります。まずは原因を分解して一つずつ対策していきましょう。
地域別ワンポイント（野田市を中心に流山・柏・春日部・越谷・坂東市の方へ）
野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東市の各エリアでは、妊婦さん向けのサポートが進んでいます。
・野田市：地域密着型のマタニティ整体が増加。
・流山市・柏市：産科と連携する院があり安心して通える環境。
・春日部・越谷・坂東：アクセス良好な鍼灸・整体で、産前産後のケアを行うケースが多いです。
詳しくは、当院の関連ページも参考にしてください：
肩こりの原因と改善法
首こりと肩こりの違い
腰痛とストレッチ法
妊娠中でも安全にできる肩こりセルフケア＆ストレッチ
妊娠中の肩こりをやわらげるためには、血流を良くし、無理のない範囲で筋肉をほぐすことがポイント。ここでは、自宅で安全に行えるセルフケア法を解説します。
1. 妊婦さんにおすすめの肩こりストレッチ3選
① 肩甲骨まわしストレッチ
肩を大きくゆっくり回すだけのシンプルなストレッチ。肩甲骨の動きを出すことで血流を促進します。
- 背筋を伸ばして座る（イスに浅く腰かける）
- 両肩をすくめるように上げ、後ろへ回す
- 10回ゆっくり回す（呼吸は止めない）
ポイント： お腹を圧迫しない姿勢で行いましょう。
② 胸を開くストレッチ
妊娠中は猫背になりやすいため、胸を開くことで呼吸が深くなり、肩の緊張も和らぎます。
- イスに座り、両手を後ろで組む
- 胸を張るように肩甲骨を寄せる
- 5秒キープ×5セット
デスクワーク中にもおすすめです。
③ 首の側屈ストレッチ
首筋をやさしく伸ばすストレッチ。スマホやPC作業で凝り固まった筋肉を緩めます。
- イスに座り、片手で反対側の頭を軽く押さえる
- 首を横に倒して15秒キープ
- 左右交互に3回ずつ
※痛みを感じる場合は無理せず中止しましょう。
2. 肩こりを防ぐ「姿勢のポイント」
妊娠中の肩こりは「反り腰」と「猫背」どちらも原因になります。
以下の点に注意して、体に負担の少ない姿勢を意識しましょう。
- 骨盤を立てて座る（背もたれに頼りすぎない）
- 頭の位置は肩の真上に保つ
- スマホを見るときは、画面を目線の高さに
- 長時間同じ姿勢は避け、30分に一度は体を動かす
3. 温めるセルフケアも効果的
肩こりの多くは筋肉の血流不足が原因。蒸しタオルや温熱パッドで肩や首を温めることで、痛みの軽減が期待できます。
入浴の際も、ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分ほど浸かるのがおすすめです。
野田市や流山、柏・春日部エリアでは、妊婦さん専用の温熱ケアやマタニティ整体を提供している院もあります。
「温めながらほぐす施術」を受けたい場合は、専門院を選ぶのが安全です。
4. 注意すべきストレッチ・マッサージ
妊娠中は、強い圧をかけるマッサージやうつ伏せ姿勢は避けましょう。
特に妊娠初期・後期は血流やホルモンの影響で体が敏感なため、専門知識のある国家資格保持者による施術を受けることが大切です。
5. 当院のサポート体制
当院では、妊娠中の肩こり・腰痛・頭痛などに対して、国家資格（柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師）を持つ施術者が対応しています。
各地域（野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東）からも多数の方にご来院いただいています。
妊娠中に整体・鍼灸を受ける際の注意点とよくある質問
妊娠中の肩こり・腰痛・むくみなどに対して、整体や鍼灸を検討する方も多いでしょう。
ここでは、妊婦さんが安心して施術を受けるための注意点と、よくある質問にお答えします。
1. 妊娠中に整体や鍼灸を受けても大丈夫？
結論から言うと、妊娠中でも専門知識を持った施術者による整体・鍼灸は安全に受けられます。
国家資格を持つ施術者（柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師など）は、母体や胎児への影響を考慮した施術を行います。
ただし、妊娠初期（12週未満）や切迫早産の兆候がある場合は、施術を控えるか医師に相談してください。
2. 妊娠中に避けた方がよい施術
- 強い圧をかける指圧・マッサージ
- 長時間うつ伏せの姿勢で行う施術
- 腹部や骨盤周囲への強い刺激
- リラクゼーション目的のみで医療的知識がないサロンでの施術
妊娠中の体は非常にデリケートです。安全のためには、妊婦ケア経験が豊富な国家資格者を選ぶのが重要です。
3. 当院での妊娠中の肩こり治療の流れ
- 問診・カウンセリング： 妊娠週数・体調・過去の症状を丁寧に確認
- 姿勢・可動域チェック： 立位・座位姿勢から負担部位を評価
- 施術： 横向き・仰向けで行うやさしい指圧や温熱療法
- セルフケア指導： 妊婦さん向けストレッチ・呼吸法をお伝え
野田市・流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアから多くの妊婦さんにご来院いただいており、
国家資格保持者による安全なマタニティ整体を行っています。
4. よくある質問
Q1. いつから整体・鍼灸を受けても大丈夫ですか？
A. 妊娠16週以降で体調が安定していれば、整体や鍼灸を受けられる場合があります。医師の許可をもらうとより安心です。
Q2. 鍼はお腹に打つのですか？
A. 妊娠中の施術ではお腹には鍼を打ちません。肩・背中・脚など、安全な部位を選んで施術します。
Q3. 逆子やむくみにも効果がありますか？
A. 鍼灸には血流改善や自律神経の調整作用があり、逆子・むくみの改善を目的に施術を受けられる方もいらっしゃいます。
Q4. 自宅でできるケア方法はありますか？
A. 蒸しタオルで肩を温めたり、背伸びや肩甲骨回しなど軽めのストレッチがおすすめです。
5. 実際に通われた方の口コミ
野田市在住・30代女性（妊娠7ヶ月）
「妊娠中の肩こりがひどく、夜も眠れないほどでした。ここで施術を受けてから肩が軽くなり、ぐっすり眠れるようになりました。先生が妊婦の体のことをよく理解されていて、安心して通えました。」
春日部市在住・20代女性（妊娠8ヶ月）
「自宅でできるストレッチも教えてもらい、毎日続けています。無理のない姿勢で施術してもらえるのがありがたいです。」
監修者プロフィールと関連記事のご案内
妊娠中の肩こり・腰痛に関する情報は専門的な内容を含みます。
以下の監修者情報と関連記事も参考に、安心してマタニティケアを続けてください。
監修者プロフィール
監修者： 上床 一進（かみとこ かずみち）
保有資格： あん摩マッサージ指圧師／鍼師／灸師／柔道整復師（国家資格）
施術歴： 25年以上
全国でも数少ない4つの国家資格を保持している。
妊娠中・産後ケア、交通事故治療、自律神経の乱れ、肩こり・腰痛など幅広く対応。
最新のエビデンスと東洋医学の知識を融合し、「根本改善×安全な施術」を提供しています。
所属： すまいる鍼灸接骨院（野田市）
地域対応エリア
当院は野田市を中心に、流山・柏・春日部・越谷・坂東エリアからも多くの方にご来院いただいています。
妊娠中や産後の不調でお悩みの方は、どなたでもお気軽にご相談ください。
