首こりと肩こりの違い徹底解説｜原因・症状・改善法と予防ストレッチ
首こりと肩こりの違い徹底解説｜原因・症状・改善法と予防ストレッチ
首こりと肩こりは似ているように見えて、実際には原因や症状が異なるケースが多くあります。本記事では、首こりと肩こりの違いを国家資格者が徹底解説し、セルフケア・改善法・再発予防のポイントを紹介します。
首こりと肩こりの違いとは？
「首こり」は首の筋肉が硬くなる状態で、頭痛やめまいを伴うことが多いのに対し、「肩こり」は肩や肩甲骨周囲の筋肉に緊張や血行不良が生じている状態です。
首こりの代表的な症状
- 後頭部の重だるさ
- 頭痛やめまい
- 集中力の低下や吐き気
肩こりの代表的な症状
- 肩から背中にかけての重さ
- 肩甲骨周囲の張り
- 腕のしびれや疲労感
セルフケア（HowTo）
首こりストレッチ
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 頭をゆっくり横に倒して首筋を伸ばす
- 左右30秒ずつ行う
肩こりストレッチ
- 両肩をすくめて5秒キープ
- ストンと力を抜く
- 10回繰り返す
再発予防のポイント
- 1時間ごとに立ち上がってストレッチ
- 姿勢を正しく保つ意識
- ウォーキングや軽い運動で血流改善
- 適切な枕・椅子を選ぶ
よくある質問（FAQ）
Q. 首こりと肩こりは同時に起こりますか？
A. はい、同じ姿勢や生活習慣によって同時に発症することが多いです。
Q. 首こりと肩こりの見分け方は？
A. 首の後ろや後頭部の症状が強ければ首こり、肩や肩甲骨の張りが中心なら肩こりの可能性が高いです。
Q. 病院に行くべきタイミングは？
A. 強いしびれや手足の麻痺、めまいが続く場合は早めに医療機関を受診してください。
Q. デスクワークで悪化しやすいのは？
A. 首こりも肩こりも長時間のPC作業で悪化しやすく、定期的な休憩とストレッチが必須です。
Q. どのくらいで改善しますか？
A. 軽度であれば数日で改善しますが、慢性化している場合は数週間以上かかることもあります。
利用者の声（口コミ）
★★★★★ 5.0
首こりと肩こりの違いが分かりやすく、セルフケア方法も役立ちました。デスクワーク中に実践して症状が軽くなっています。
– 30代 女性 / 会社員
★★★★☆ 4.5
肩こりだと思っていた症状が首こりだったことに気づけました。ストレッチ法がシンプルで続けやすいです。
– 40代 男性 / 自営業
監修者プロフィール
関連記事リンク
