高齢者の腰痛
高齢者の腰痛｜原因・治療・予防・セルフケア完全ガイド
年齢とともに増える「腰の痛み」。その背景には、筋力低下や姿勢の変化、慢性疾患など、さまざまな要因があります。この記事では、医療的根拠に基づき、高齢者の腰痛の原因・治療法・予防法をわかりやすく解説します。
高齢者に多い腰痛とは？
高齢者の腰痛は、日本整形外科学会によると「65歳以上の約7割が慢性的な腰痛を訴える」と報告されています（日本整形外科学会）。また、厚生労働省の調査でも、腰痛は高齢者の自立を妨げる主要因の一つとされています。
加齢による筋肉や骨の変化に加え、運動不足や姿勢の崩れ、ストレスなども慢性腰痛の原因となります。
高齢者の腰痛の主な原因
1. 筋力低下（サルコペニア）
加齢によって筋肉量が減少し、特に背筋や腹筋など体幹の筋力が低下すると、腰椎を支える力が弱くなり、腰に負担が集中します。WHOも、高齢者の運動不足が健康寿命を縮める大きな要因であると指摘しています。
2. 椎間板の変性・脊柱管狭窄症
加齢に伴い椎間板がすり減ることで、神経が圧迫され痛みやしびれを感じます。特に「脊柱管狭窄症」は高齢者に多い疾患です。
3. 姿勢の悪化と骨盤のゆがみ
長年の生活習慣や座り方・歩き方のクセによって姿勢が崩れ、腰への負担が蓄積します。猫背や反り腰は特に腰痛を悪化させやすい傾向があります。
4. 運動不足と血流低下
運動量の減少は血流を悪化させ、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。これにより「重だるい」「朝起きると痛い」といった慢性的な腰痛が生じます。
5. 心理的ストレス
高齢者の腰痛には、心理的ストレスや社会的孤立も深く関係しています。日本老年学会誌によると、「うつ状態や孤独感」が痛みの知覚を強めるとされています。
すまいる鍼灸整骨院の腰痛施術
当院では、国家資格を持つあん摩マッサージ指圧師・鍼師・灸師・柔道整復師が、一人ひとりの体の状態に合わせて施術を行います。
- 筋膜リリース・マッサージによる血流改善
- 鍼灸による自律神経と筋肉の調整
- 骨盤矯正による姿勢の安定
- 日常生活・歩行姿勢の指導
野田市を中心に、流山・柏・春日部・越谷・坂東など近隣地域からも多くの患者様が来院されています。
地域別・症例紹介
野田市在住／70代女性
長年の腰痛で整形外科に通院していたが改善せず、当院の鍼灸＋骨盤調整で3ヶ月後には痛みが改善。歩行姿勢も改善。
柏市在住／60代男性
定年後の運動不足による腰のこわばりがあり、週1回の施術とストレッチ指導で再発予防に成功。
越谷市在住／80代女性
介護中の姿勢が原因で腰痛を発症。施術と体幹トレーニングを併用し、介助姿勢を改善。
腰痛予防のセルフケア
1. 簡単ストレッチ
朝起きる前にベッドの上で膝を立て、腰をゆっくり左右に倒します。1日3セットを目安に行いましょう。
2. 骨盤を立てる座り方
椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、坐骨を意識することで腰への負担を軽減できます。
3. ウォーキング
WHO推奨の1日20分程度のウォーキングが、血流改善・筋力維持・気分の安定に効果的です。
4. 温めケア
お風呂や温熱パッドで腰を温めると、筋肉が緩み痛みが和らぎます。
よくある質問（FAQ）
Q1. 整形外科と整骨院、どちらに行くべき？
A. 骨折や神経症状を伴う痛みは整形外科、慢性的な腰のだるさや筋肉の緊張は整骨院・鍼灸院が適しています。
Q2. 保険は使えますか？
A. 慢性腰痛は自由診療となります。
Q3. 鍼は痛くありませんか？
A. 髪の毛ほどの細い鍼を使用しますので、ほとんど痛みは感じません。高齢の方でも安心して受けられます。
患者さまの声
「長年の腰痛で歩くのも辛かったのですが、施術を受けるたびに体が軽くなりました。先生がとても丁寧で安心できます。」（70代 女性／野田市）
「整形外科では湿布だけでしたが、こちらでは体全体をみてくれて助かりました。」（60代 男性／流山市）
腰痛でお悩みの方へ
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