肩こりと猫背の本当の関係
肩こりと猫背の本当の関係｜姿勢が慢性肩こりを作るメカニズム
■ 定義ブロック
肩こり×猫背とは、前かがみ姿勢により頭部が前方へ突出し、首肩周囲の筋肉へ持続的負荷がかかり血流低下と筋緊張が慢性化した状態です。
肩こり全体像については
肩こり総合HUBページをご覧ください。
■ 猫背で肩こりが悪化する理由
- 僧帽筋上部の過緊張
- 肩甲骨外転
- 胸筋短縮
- 背部筋力低下
- ストレートネック傾向
これらが複合的に重なることで慢性肩こりへ移行します。
■：自宅でできる猫背対策3ステップ
ステップ1：壁立ちチェック
壁に背をつけ、後頭部・背中・お尻・かかとをつけます。後頭部が自然につかなければ前方突出傾向があります。
ステップ2：肩甲骨リセット運動
両肘を90度に曲げ、ゆっくり後ろへ引き肩甲骨を寄せ5秒保持。1日10回。
ステップ3：30分ごとに姿勢リセット
デスクワーク中は30分に1度、立ち上がり首を軽く回します。
姿勢対策だけでは改善しない場合は構造評価が重要です。
■ 野田市周辺の来院傾向
野田市・流山市・柏市・越谷市・春日部市・吉川市・松伏町・坂東市から
「マッサージで戻る肩こり」
「デスクワーク後に悪化する」
という相談が増えています。
■ よくある質問（FAQ）
Q1. 猫背を改善すると肩こりは軽減しますか？
姿勢が原因の場合、猫背改善により肩こり軽減が期待できます。
Q2. 猫背矯正は痛みがありますか？
身体状態に合わせて無理のない範囲で行います。
Q3. 子どもの猫背でも肩こりになりますか？
スマホ使用増加により起こる場合があります。
Q4. ストレートネックと関係ありますか？
関係することがあり併発するケースもあります。
Q5. どのくらいで姿勢は変化しますか？
生活習慣と筋状態により個人差があります。
