導入：なぜ肩こりと眼精疲労は一緒に起きやすいのか？

「目が疲れると肩までつらくなる」「肩がこると目がショボショボする」――この組み合わせはデスクワークやスマホ使用の増えた現代で非常に一般的です。視覚系の負担と首・肩の筋肉は解剖学的・機能的につながりがあり、片方の負担が連鎖的にもう一方を悪化させます。

1. 肩こりと眼精疲労のメカニズム

1-1 外眼筋と首肩の筋連動

目を長時間凝視すると外眼筋や眼周囲の筋が緊張し、これに連動して首〜肩の筋群も固まります。結果として血行不良や代謝物の蓄積が生じ、こりや痛みが出ます。

1-2 自律神経の影響

光刺激や長時間の集中で交感神経が優位になると血管が収縮し、筋肉の回復が阻害されます。これが慢性化すると自律神経の不調も絡み、回復しにくい状態へ移行します。

1-3 姿勢（猫背・スマホ首）の影響

視線が下がることで顎が前に出る「スマホ首」は、首の筋に持続的負担をかけます。角度がわずかに変わるだけで首肩への負荷は増えるため、モニター位置や座り方が非常に重要です。

2. 主な原因チェックリスト

• 連続2時間以上のパソコン作業・スマホ使用
• 瞬きの減少（ドライアイ）
• モニターやスマホの高さが不適切
• 猫背・巻き肩・顎突き出し姿勢
• 睡眠不足・ストレス
• 眼鏡やコンタクトの度数不適合

3. 症状の見分け方（簡易チェック）

1. 夕方になると目がショボショボ・乾く
2. 肩や首のこわばり・重だるさがある
3. 仕事終わりに頭痛が出る
4. 光がまぶしい、目の奥が痛い
5. 首を動かすと目の奥が響く

上の項目で3つ以上当てはまれば、肩こりと眼精疲労が連動している可能性が高いです。

4. オフィスでもできる即効セルフケア（5分ルーチン）

短時間でできるルーチンを取り入れるだけで負担を大きく減らせます。1時間ごとに行うのがおすすめです。

ポイント：1時間に1回、上の5分ルーチンを行うだけで夕方の疲労感をかなり抑えられます。

5. デスク周りの整え方（エルゴノミクス）

• モニター上端は目線よりやや下（画面上端が目の高さに近い位置）
• 画面と目の距離は40〜70cm（ノートPCは外付けキーボード＋台がおすすめ）
• 照明は直射光を避け、画面の反射を減らす
• 椅子は骨盤を立てられる深さで、足裏を床につける
• 1時間ごとに立ち上がって1〜2分の動的ストレッチを入れる

6. 整体・鍼灸で期待できること（当院のアプローチ）

すまいる鍼灸整骨院では国家資格者が、以下を組み合わせて根本改善を目指します。

• 首・肩の手技療法で筋緊張をリリース
• 姿勢の評価と筋バランス調整
• 必要に応じた鍼灸で自律神経調整（適応を確認の上）
• 日常の作業導線・姿勢指導（再発予防）

注：目の直接的治療（屈折異常や眼疾患の診断治療）は眼科が専門です。当院は補完的なケアを行います。

7. 整体で対応できない／医療機関へ行くべき「危険症状」

• 急な視力低下・視野欠損
• 二重視・強い眼痛
• 手や脚のしびれ・脱力がある
• 強いめまい・嘔吐を伴う頭痛

上記がある場合は速やかに眼科・救急外来・整形外科などの医療機関での精査を受けてください。

8. 実践プログラム（2週間チャレンジ）

1. 毎時間5分ルーチン（上記セルフケア）
2. 就寝前の首肩ストレッチ（3〜5分）
3. 週3回の軽い有酸素（20分）で血流改善
4. 週1回の姿勢チェック（写真で自己確認）

9. よくある誤解と安全注意

• 誤解：「目薬だけで解決する」 → 現実：ドライアイに有効だが姿勢や筋緊張が原因なら併用が必要。
• 誤解：「強い揉みほぐしで必ず良くなる」→ 現実：過度の強刺激が逆効果になることがあります。専門家の判断が重要です。

10. 症例

11. FAQ（よくある質問）

12. 関連記事（内部リンク）

13. 当院からの一言

長時間の画面作業で目と肩がつらい方は、まずご相談ください。国家資格者が症状を評価し、安全で効果的なセルフケアと施術プランを提案します。ご予約・お問い合わせ