肩こりと睡眠の深い関係
肩こりと睡眠の関係とは、睡眠中の姿勢・呼吸・自律神経の状態によって首肩の筋緊張が回復せず、起床時や日中に肩こりが残る状態を指します。
肩こりと睡眠の関係｜寝ても治らないのはなぜ？
「しっかり寝ているはずなのに肩こりが取れない」
「朝起きた瞬間から首や肩が重い」
このような悩みを持つ方は少なくありません。
実は、肩こりは起きている時間だけでなく、睡眠中の状態が大きく関係しています。
このページでは、臨床現場の一次情報をもとに、
肩こりと睡眠の関係を詳しく解説します。
なぜ睡眠中に肩こりが回復しないのか
本来、睡眠は筋肉や神経を回復させる時間です。
しかし次のような条件が重なると、
肩や首の筋肉は回復どころか緊張したままになります。
- 睡眠中の姿勢が安定していない
- 寝返りが極端に少ない、または多すぎる
- 呼吸が浅く、交感神経が優位になっている
- 枕や寝具が体に合っていない
現場一次情報｜睡眠と肩こりの来院傾向
すまいる鍼灸整骨院では、肩こりで来院される方の中で、
約6割の方が「睡眠に関する悩み」を同時に抱えています。
- 40〜50代デスクワーク：朝の肩こりが強い
- 30代子育て世代：睡眠時間は短いが眠りが浅い
- 60代以上：夜中に目が覚め、首がこわばる
このように、肩こりと睡眠は年代・生活習慣によって現れ方が異なるのが特徴です。
肩こりを悪化させる睡眠の特徴
- 横向きで肩に体重が集中している
- 高すぎる枕で首が前に倒れている
- 口呼吸になりやすい
- 寝る直前までスマートフォンを見ている
これらはすべて自律神経を乱し、筋肉の回復を妨げる要因となります。
睡眠由来の肩こりセルフチェック
- 朝起きた直後が一番つらい
- 寝る体勢によって肩の痛みが変わる
- 日中よりも夜・朝に肩が重い
- 肩こりと同時に頭痛や目の疲れが出る
2つ以上当てはまる場合、
睡眠が肩こりに影響している可能性があります。
すまいる鍼灸整骨院の考え方
当院では、肩だけを施術するのではなく、
睡眠中の身体環境まで含めて確認します。
- 首・肩・背骨・骨盤の連動性評価
- 自律神経バランスの確認
- 鍼灸・手技による緊張調整
- 睡眠姿勢・生活習慣のアドバイス
院長 上床一進 が、初回から丁寧に対応します。
肩こりHUBページのご案内
肩こり全体については、以下の親ページで
原因・タイプ別特徴をまとめています。
肩こりと睡眠に関するよくある質問
寝ても肩こりが治らないのはなぜですか？
睡眠中に筋肉が十分回復していない場合、
肩こりは改善しにくくなります。
枕を変えると肩こりは良くなりますか？
枕は重要な要素の一つですが、
首や背骨全体の状態も影響します。
睡眠不足と肩こりは関係ありますか？
睡眠不足は自律神経の乱れを招き、
肩こりを長引かせる要因になります。
